“蒹葭苍苍，白露为霜”，9月8日是白露节气，这是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，是反映自然界气温变化的重要节令，白露时节后早晚温差也会加大，温度下降迅速，秋意会越来越浓。江苏省中医院儿科副主任中医师孔飞表示，秋冬季节，除了气候由暖转凉，加之开学后，室内活动时间延长，所以白露这个时节，儿童呼吸道疾病如感冒、鼻炎、哮喘等发生率会明显增加。因此，提醒大家，在生活起居方面，要做好防护，安稳度过秋冬。

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早晚加衣，适当防寒保暖

白露时节后，早晚温差比较大，儿童相对于成人来说，体质较弱、抵抗力较差，建议早晚出门时带一件外套，注意防寒保暖。当然，防寒保暖要因人而异，掌握好度，根据气候变化逐渐增加衣物，孔飞建议在秋装的选择上也要充分考虑到舒适、防护、保健等因素，不要时时刻刻都处于被包裹的状态，还需要适当进行耐寒训练，从而提高自身免疫力和抵抗力。比如：每天早上可以尝试冷水洗脸，对面部、颈部以及鼻子用冷水进行清洁。

“白露到，鼻炎闹”，对于有过敏性鼻炎的孩子，由于对气候变化的适应能力差，气道敏感，容易出现晨起喷嚏，流鼻涕，鼻塞，鼻痒、咳喘等呼吸道症状。因此，孩子尽量不要一大早出门，出门尽量戴口罩，减少室内游乐场时间，教室房间通风，少吃辛辣食物。

此外，孔飞推荐了几个穴位，早晚也可以做做“鼻炎操”，具体操作如下：

1、按揉迎香穴。迎香穴在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用双手食指按揉鼻翼旁的迎香穴，顺逆时针各按一分钟，直至有酸胀的感觉，这样有通窍的作用。2、推擦鼻梁。搓热双手，用双手的食指指腹从鼻梁两侧的鼻翼一直到鼻根，从上往下按摩一分钟(单向)，直至鼻梁发热，每天2组。3、按揉印堂穴。用食指指腹、中指辅助，从印堂穴(两眉之间)推到发际线，上下往返20-30次，每日2组，感到发红发热即可打开鼻窍。

空气保持流通，晚上记得关窗。

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”建议早中晚开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持室内空气清新，又抑制细菌的滋生。

但晚上睡觉前一定要关窗，夜晚温度低，冷风侵袭很容易引起哮喘等疾病的发作。 孔飞表示，冷空气是哮喘诱发的高危因素，对于反复喘息的孩子，换季时喘息发生会明显增加，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，尽量不要再吃冷饮。外出时戴口罩，这不仅能起到保暖作用，还能够有效抵抗外界因素的侵袭。

均衡营养，以滋阴润肺为主。

中医认为，肺属金，与秋气相应。孔飞介绍，白露是典型的秋季气候，此时人体容易出现口唇咽干、鼻腔干燥及大便干结、皮肤干燥有裂纹等症状。所以，白露时节饮食通常以滋阴润肺、健脾润燥为主。如银耳、梨、藕、葡萄、苹果等，少吃辛辣食物。

推荐食补方：

1、莲子百合煲。【材料】：莲子、百合各30克，精瘦肉200克。【做法】：莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗净，置于凉水锅中烧开（用水焯一下）捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟（可适当放些精盐、味精调味）。

2、沙参枸杞粥。【材料】：南沙参15克，枸杞子15克，百合15g，玫瑰花5克，粳米100克，冰糖适量或按此比例配料。【做法】：先将南沙参、玫瑰花煎汁取液，然后以药汁与百合、枸杞、粳米同入砂锅熬粥。待粥将成时，加入冰糖，搅匀稍煮片刻即成。

规律作息，适度锻炼

很多人在夏天睡得晚，作息不规律，若延续到秋季，容易造成抵抗力下降。“所以在季节交替期要保证规律的作息和生活节律，早点上床睡觉，适当延长睡眠时间，同时多喝水。”孔飞说，天气凉快之后，随着体感舒适度的提高，也需要加强运动，尤其是孩子。运动的选择宜考虑孩子喜好，以可以坚持的运动为主，如跳绳、打球、跑步等，增强体质。

疫苗接种

最后，孔飞表示，疫苗接种是预防疾病的重要手段，尤其平素体质较弱，抵抗力差的孩子，可以提前进行疫苗接种。

通讯员 麻云 扬子晚报/紫牛新闻记者 于丹丹

校对 徐珩